Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την μπάρα με παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω σε θέση ίση με το άνοιγμα των ώμων.
- Σήκωσε την μπάρα προς τους ώμους λυγίζοντας τους αγκώνες και εστιάζοντας στη σύσφιξη των δικεφάλων.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε την μπάρα αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα μπράτσα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα