Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την μπάρα με παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω σε θέση ίση με το άνοιγμα των ώμων.
- Σήκωσε την μπάρα προς τους ώμους λυγίζοντας τους αγκώνες και εστιάζοντας στη σύσφιξη των δικεφάλων.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φροντίζοντας η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε την μπάρα αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα μπράτσα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα