Βήματα με μπάρα σε κλίση κερκέτιδας

Name: Βήματα με μπάρα σε κλίση κερκέτιδας
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση προβολών με διαγώνια κίνηση ποδιού που ενεργοποιεί γλουτούς και τετρακέφαλους.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση προβολών με διαγώνια κίνηση ποδιού που ενεργοποιεί γλουτούς και τετρακέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τη μπάρα πάνω από την πλάτη σου. Τα χέρια πιάνουν τη μπάρα λίγο πιο έξω από το πλάτος των ώμων.
Κάνε βήμα πίσω και διαγώνια με το δεξί πόδι, χαμήλωσε τη λεκάνη μέχρι ο αριστερός μηρός να γίνει παράλληλος με το πάτωμα και το δεξί γόνατο να πλησιάζει το έδαφος σε στάση curtsy.
Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι και εναλλάξ συνέχισε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις