Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Λύγισε στους γοφούς και τα γόνατα και πιάσε την μπάρα με παλάμες προς τα μέσα, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Ξεκίνα την άρση πιέζοντας με τα τακούνια, τεντώνοντας γοφούς και γόνατα για να σηκώσεις την μπάρα από το έδαφος.
- Όταν η μπάρα περάσει τα γόνατα, συνέχισε τεντώνοντας τους γοφούς μέχρι να ισιώσεις όρθιος με την μπάρα μπροστά στους μηρούς.
- Κατέβασε την μπάρα με έλεγχο γέρνοντας προς τα πίσω στους γοφούς και λυγίζοντας τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια και τον κορμό σταθερό. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα