Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πρόσθια θέση)
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά που στοχεύει γλουτούς, τετρακέφαλους και οι δύο ομάδες μηριαίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Λύγισε στους γοφούς και τα γόνατα κρατώντας τη μπάρα με όρθια λαβή, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Άρχισε την άρση ωθώντας με τις φτέρνες, τεντώνοντας γοφούς και γόνατα για να σηκώσεις τη μπάρα από το έδαφος.
- Όταν η μπάρα περάσει τα γόνατα, συνέχισε να τεντώνεις τους γοφούς μέχρι να σταθείς όρθιος με τη μπάρα μπροστά από τους μηρούς.
- Κατέβασε τη μπάρα αργά και με έλεγχο, σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη ίσια και ενεργοποιημένο τον κορμό. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πρόσθια θέση)
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα