Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα που τραβά τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω, τα χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- Τράβα τους αγκώνες πίσω, καμπτόμενος τους δικέφαλους και σύροντας τη μπάρα κατά μήκος του σώματος.
- Συνέχισε να τραβάς τη μπάρα μέχρι το ύψος του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες πίσω και κοντά στο σώμα.
- Χαμήλωσε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, με έλεγχο και το σώμα ακίνητο. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα