Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα που τραβά τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω, τα χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
- Τράβα τους αγκώνες πίσω, καμπτόμενος τους δικέφαλους και σύροντας τη μπάρα κατά μήκος του σώματος.
- Συνέχισε να τραβάς τη μπάρα μέχρι το ύψος του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες πίσω και κοντά στο σώμα.
- Χαμήλωσε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, με έλεγχο και το σώμα ακίνητο. Επανάλαβε τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα