Γέφυρα γλουτών με μπάρα, πόδια σε κουτί και σχήμα 4

Name: Γέφυρα γλουτών με μπάρα, πόδια σε κουτί και σχήμα 4
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για γλουτούς με μπάρα και ανύψωση ποδιού σε σχήμα τετράδα σε κουτί για επιπλέον ενεργοποίηση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για γλουτούς με μπάρα και ανύψωση ποδιού σε σχήμα τετράδα σε κουτί για επιπλέον ενεργοποίηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι. Βάλτε ένα πόδι σε κουτί και σταυρώστε τον αντίθετο αστράγαλο πάνω από το ανυψωμένο πόδι σχηματίζοντας σχήμα τέσσερα. Τοποθετήστε τη μπάρα ομοιόμορφα πάνω στους γοφούς, κρατώντας τη σταθερά με τα χέρια.
Πιέστε με το πόδι που είναι στο κουτί για να σηκώσετε τους γοφούς μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους ως το γόνατο.
Στη σύσπαση σφίξτε τους γλουτούς. Κατεβάστε αργά τους γοφούς στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τις επιθυμητές επαναλήψεις και αλλάξτε πόδια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις