Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα

Name: Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση πιέσεων στήθους με μπάρα από οριζόντια θέση στο πάτωμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση πιέσεων στήθους με μπάρα από οριζόντια θέση στο πάτωμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και κρατήστε τη πάνω από το στήθος με λυγισμένους αγκώνες που ακουμπούν στο πάτωμα.
Σφίξτε τον κορμό και πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να επεκταθούν πλήρως τα χέρια σας.
Χαμηλώστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση λυγίζοντας τους αγκώνες, κάνοντας έμφαση στους μύες του στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις