Γέφυρα γλουτών με μπάρα σε πόδια ανυψωμένα ελαφρώς διάστατα

Name: Γέφυρα γλουτών με μπάρα σε πόδια ανυψωμένα ελαφρώς διάστατα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε κουτί σε ελαφρώς διάσταση θέση, για σταθερότητα και ενεργοποίηση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε κουτί σε ελαφρώς διάσταση θέση, για σταθερότητα και ενεργοποίηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ανυψωμένα πάνω σε κουτί. Τοποθετήστε το ένα πόδι λίγο πιο μπροστά και το άλλο λίγο πιο πίσω (στάση διάστασης). Τοποθετήστε τη μπάρα ομοιόμορφα στους γοφούς, κρατώντας τη σταθερά με τα χέρια.
Πιέστε με τις φτέρνες για να σηκώσετε τους γοφούς μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους ως τα γόνατα.
Σφίξτε τους γλουτούς στην κορύφωση της κίνησης. Κατεβάστε αργά τους γοφούς στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και αλλάξτε πόδια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις