Βήματα εμπρός με μπάρα στην πλάτη

Name: Βήματα εμπρός με μπάρα στην πλάτη
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση προβολών με μπάρα μπροστά στο στήθος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση προβολών με μπάρα μπροστά στο στήθος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την μπάρα μπροστά στο πάνω μέρος του στήθους. Κράτα τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τους αγκώνες ψηλά προς τα εμπρός.
Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και κατέβα το σώμα μέχρι το δεξί μηρό να γίνει παράλληλο με το έδαφος και το αριστερό γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
Πίεσε με την φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το ίδιο πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις