Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ολικό squat με μπάρα πλευρικής θέσης
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Καθίσματα με μπάρα που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στη σωστή στάση πλάγιας όψης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την μπάρα πίσω στο πάνω μέρος της πλάτης. Τα χέρια είναι ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Ξεκίνα το κάθισμα μετατοπίζοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβαίνοντας μέχρι τα μηρά να πέσουν λίγο πιο χαμηλά από την παράλληλη θέση με το έδαφος.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας τους γοφούς και τα γόνατα. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ολικό squat με μπάρα πλευρικής θέσης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα