Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ολικό squat με μπάρα και φαρδιά στάση
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση full squat με ευρύ άνοιγμα ποδιών που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους, κρατώντας την μπάρα πίσω στο πάνω μέρος της πλάτης. Κράτα τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Ξεκίνα το κάθισμα μετατοπίζοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι τα μηρά να γίνουν λίγο πιο χαμηλά από την παράλληλη θέση με το έδαφος.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως γοφούς και γόνατα. Επανάλαβε όσες φορές απαιτείται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ολικό squat με μπάρα και φαρδιά στάση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα