Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Βαθύ squat με μπάρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την μπάρα στους ώμους πίσω από το λαιμό σου. Πιάσε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Ξεκίνα το squat πιέζοντας τους γοφούς προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι οι μηροί να είναι λίγο πιο κάτω από παράλληλα με το πάτωμα.
- Πίεσε με τα τακούνια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως γόνατα και γοφούς. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βαθύ squat με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα