Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα στην πλάτη μπροστά σε ράφι για μπάρα.
- Ξεκίνα το κάθισμα σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι λίγο πιο κάτω από την παράλληλη θέση προς το έδαφος.
- Πίεσε μέσα από τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως γοφούς και γόνατα. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα