Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ενδυνάμωση γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων. Τοποθέτησε την μπάρα στους γλουτούς και κράτα τη σταθερά με τα χέρια.
- Πίεσε με τα τακούνια για να σηκώσεις τους γλουτούς μέχρι το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα.
- Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή και κράτησε για λίγο.
- Κατέβασε ελεγχόμενα τους γλουτούς στην αρχική θέση. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα