Προστατευμένο preview
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση δύναμης για το στήθος με πάγκο και μπάρα σε ύπτια θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος.
- Πιάστε την μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά την μπάρα προς το στήθος.
- Πιέστε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα