Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με μπάρα (μέσα σε κλουβί squat)

Name: Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με μπάρα (μέσα σε κλουβί squat)
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Επικλινείς πιέσεις ώμων με μπάρα μέσα στο squat cage για δελτοειδείς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Επικλινείς πιέσεις ώμων με μπάρα μέσα στο squat cage για δελτοειδείς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθέτησε επικλινή πάγκο 45° μέσα σε squat cage και κάθισε με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Πιάσε τη μπάρα με παλάμες προς τα έξω, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
Σφίξτε το κορμί και πίεσε την πλάτη στο πάγκο. Σήκωσε τη μπάρα από το ράφι και κράτα τη στο ύψος των ώμων, με τους αγκώνες λυγισμένους και στραμμένους κάτω.
Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια, κρατώντας τους καρπούς ευθεία και ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες.
Κατέβασε αργά τη μπάρα πίσω στο ύψος των ώμων με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις