Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα που γυμνάζουν το άνω στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο 45° και πιάσε τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους, κρατώντας τη πάνω από το στήθος με τεντωμένα χέρια.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα στο άνω μέρος του στήθους, με τους αγκώνες σε γωνία 45° προς το σώμα.
- Πίεσε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια και εστιάζοντας στους μύες του στήθους.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και τοποθέτησε τη μπάρα προσεκτικά στο ράφι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα