Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Επικλινείς ώμων πιέσεις με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Επικλινείς πιέσεις με μπάρα που γυμνάζουν τους δελτοειδείς ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρύθμισε έναν επικλινή πάγκο σε γωνία 45° και κάθισε με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε τη μπάρα με παλάμες προς τα έξω, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Σφιξέ το κορμί και πίεσε την πλάτη στο πάγκο, κρατώντας τη μπάρα στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους.
- Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι έως ότου τεντωθούν τα χέρια, με τους καρπούς ευθείς και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα πίσω στο ύψος των ώμων με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς ώμων πιέσεις με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα