Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Jefferson κάθισμα με μπάρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τοποθετώντας τη μπάρα ανάμεσα στα πόδια. Πιάσε τη μπάρα με το ένα χέρι μπροστά σου με λαβή από πάνω και το άλλο πίσω με λαβή από κάτω.
- Ξεκίνα το κάθισμα σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τους γοφούς και τα γόνατα. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Jefferson κάθισμα με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα