Μακρύ landmine κωπηλατική με μπάρα

Name: Μακρύ landmine κωπηλατική με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα σε landmine, στοχεύει κυρίως την μέση πλάτη.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα σε landmine, στοχεύει κυρίως την μέση πλάτη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε τη μπάρα σε landmine βάση ή ακουμπήστε το ένα άκρο σε γωνία. Σταθείτε πλάγια σε απόσταση ώμων, η μπάρα πίσω σας. Λυγίστε γοφούς και γόνατα με ίσια πλάτη, κρατώντας τη μπάρα με το χέρι.
Ξεκινήστε με το χέρι εντελώς τεντωμένο ώστε η μπάρα να κρέμεται κατακόρυφα.
Έλξτε τη μπάρα προς το πλευρό σας λυγίζοντας τον αγκώνα και σφίγγοντας την πλάτη στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας το χέρι. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις