Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Πλαγιές προβολές με μπάρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση προβολών πλαγιαστά με μπάρα, που ενεργοποιεί κυρίως γλουτούς και τετρακέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα στην πλάτη πάνω από τους ώμους με άνοιγμα χεριών λίγο μεγαλύτερο από τους ώμους.
- Κάντε βήμα προς τα δεξιά και κατεβείτε σε προβολή λυγίζοντας το δεξί γόνατο και σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω.
- Πιέστε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι, εναλλάσσοντας σταθερά για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Sumo deadlift με kettlebell
Sumo squat με kettlebell - Έκδοση 2
Squat sumo με kettlebell πάνω σε σκαλοπάτι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα