Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθίσματα με μπάρα χαμηλά στην πλάτη
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Squat με μπάρα τοποθετημένη χαμηλά στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα χαμηλά στην πάνω πλάτη, στο ύψος των τραπεζοειδών και οπίσθιων δελτοειδών. Τα χέρια ανοιχτά λίγο πιο πέρα από τους ώμους, κρατήστε σταθερά τη μπάρα.
- Ξεκινήστε το squat τραβώντας τους γοφούς πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση τεντώνοντας γονάτα και γοφούς πλήρως. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με μπάρα χαμηλά στην πλάτη
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα