Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Προβολές με μπάρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Κρατώντας μπάρα στους ώμους, κάντε προβολές μπροστά ενεργοποιώντας τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μπάρα πίσω από το κεφάλι στους ώμους. Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τους αγκώνες να δείχνουν μπροστά.
- Κάντε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, χαμηλώνοντας το σώμα μέχρι το μπροστινό μηρό να είναι παράλληλο στο πάτωμα και το πίσω γόνατο να σχεδόν αγγίζει το έδαφος.
- Πιέστε με το πέλμα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το ίδιο πόδι όσες φορές απαιτείται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα