Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθίσματα με βήματα μπροστά και μπάρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Προβολές επί τόπου με μπάρα στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας μια μπάρα στην πλάτη πάνω από τους ώμους. Τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, με τους αγκώνες να δείχνουν μπροστά.
- Κάντε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, κατεβάζοντας το σώμα μέχρι ο δεξιός μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το αριστερό γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το ίδιο πόδι για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθίσματα με βήματα μπροστά και μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα