Επικλινείς πιέσεις πάγκου με παύση και μπάρα

Name: Επικλινείς πιέσεις πάγκου με παύση και μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω στήθος, ώμους και τρικέφαλους με παύση στην κατώτερη φάση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω στήθος, ώμους και τρικέφαλους με παύση στην κατώτερη φάση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο με τα πόδια στο έδαφος και την πλάτη σταθερά ακουμπισμένη. Πιάσε τη μπάρα με παλαμιαία λαβή λίγο πιο πλατιά από τους ώμους.
Ξεκόλλησε τη μπάρα από τον πάγκο και κράτα την πάνω από το στήθος με τεντωμένα χέρια. Σφίξε τον κορμό και τράβα τους ώμους πίσω.
Κατέβασε τη μπάρα αργά και σταθερά μέχρι να ακουμπήσει ελαφρώς το άνω μέρος του στήθους και κράτησε τη θέση για 1-3 δευτερόλεπτα.
Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω, τεντώνοντας τελείως τα χέρια. Επανάλαβε για τις επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις