Power Jerk με μπάρα

Name: Power Jerk με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς. Ιδανική για εκρηκτική δύναμη και έλεγχο στην ώθηση πάνω από το κεφάλι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς. Ιδανική για εκρηκτική δύναμη και έλεγχο στην ώθηση πάνω από το κεφάλι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τη μπάρα στο ύψος των ώμων με πιάσιμο πάνω από την παλάμη, χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Η μπάρα ακουμπά στους πρόσθιους δελτοειδείς και τις κλείδες.
Λυγίζεις ελαφρώς τα γόνατα για να κάνεις ένα μικρό κάθισμα 1/4, κρατώντας το στήθος ψηλά και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη.
Εκρηκτικά τεντώνεις γοφούς, γόνατα και αστραγάλους για να εκτοξεύσεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
Στεκόμαστε τελείως όρθιοι για να ολοκληρώσουμε την κίνηση. Κατεβάζουμε τη μπάρα ξανά στο ύψος των ώμων με έλεγχο. Επαναλαμβάνουμε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις