Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Αντιβράχια Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Power snatch με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άρση μπάρας από κάτω προς τα πάνω με εκρηκτική κίνηση, ενεργοποιώντας τα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση squat με τα πόδια στο πλάτος των ισχίων, κρατώντας τη μπάρα με ευρεία λαβή (χερια πιο ανοιχτά από τους ώμους) και η μπάρα να ακουμπάει στο πάτωμα.
- Εκτελέστε εκρηκτική έκταση ισχίων και γονάτων ενώ τραβάτε τη μπάρα κοντά στο σώμα προς το στήθος. Στη διαδρομή πάνω από τα γόνατα, σηκώστε τους ώμους και συνεχίστε να τραβάτε τη μπάρα προς τα πάνω.
- Γυρίστε γρήγορα τους αγκώνες κάτω από τη μπάρα και πιάστε τη σε ευρεία θέση πάνω από το κεφάλι με τεντωμένους αγκώνες, το σώμα σε μερική κάθοδο. Σηκωθείτε όρθιοι ολοκληρώνοντας το ανέβασμα.
- Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Muscle clean με μπάρα
Power clean με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Power snatch με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα