Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Πιέσεις μπάρας από κάτω
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το πάνω μέρος του σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου σταθερά με την μπάρα τοποθετημένη χαμηλά μπροστά σου.
- Πάρε την μπάρα με ανάποδη λαβή και ανύψωσέ την προς τα πάνω εκτείνοντας τα χέρια.
- Κράτα τον κορμό σφιχτό και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη κατά την άσκηση.
- Κατέβασε αργά την μπάρα στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις μπάρας από κάτω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα