Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει στήθος, πάνω πλάτη και τρικέφαλους μέσω pullover και έκτασεων τρικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Πιάσε τη μπάρα με παλαμιαία λαβή λίγο πιο πλατιά από τους ώμους και τέντωσε τα χέρια ώστε η μπάρα να είναι πάνω από το στήθος.
- Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε τη μπάρα σε καμπύλη πίσω από το κεφάλι μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος και την πλάτη.
- Έλα πίσω τραβώντας τη μπάρα πάνω από το στήθος και τεντώνοντας τελείως τα χέρια.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Πούλ-οβερ με αλτήρα και λυγισμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα