Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Push σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει δυνατά την πάνω και μέση πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, κράτησε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά και λύγισε ισχία και γόνατα μέχρι ο κορμός να πλησιάσει την παράλληλη θέση.
- Τράβηξε τη μπάρα προς την κοιλιά, φέρνοντας τους αγκώνες πίσω και ενώνοντας τις ωμοπλάτες, και πρόσθεσε μια μικρή ελεγχόμενη ώθηση στο επάνω σημείο.
- Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, διατηρώντας την πλάτη ουδέτερη.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Push σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα