Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Μισό squat με μπάρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τη μπάρα τοποθετημένη στον άνω μέρος της πλάτης σου. Κράτα τη μπάρα με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Κάνε την κάθισή σου σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα σε θέση μισού squat με τους μηρούς πάνω από την παράλληλη προς το πάτωμα.
- Σπρώξε με τις φτέρνες για να επιστρέψεις στην αρχική θέση ισιώνοντας γόνατα και γοφούς. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μισό squat με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα