Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Πλάτη - άνω Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Σύνθετη άσκηση pullover με επέκταση ισχίων πάνω σε μπάλα για στήθος, πλάτη και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε με τη μέση πάνω στη μπάλα γυμναστικής, τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα σε 90°. Κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, παλάμες στην κάτω επιφάνεια των δίσκων, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
- Κατέβασε τους γοφούς προς το πάτωμα λυγίζοντας τα γόνατα, κατεβάζοντας ταυτόχρονα τον αλτήρα με καμπύλη πάνω από το κεφάλι μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα με τον κορμό.
- Έκτεινε τους γοφούς ανυψώνοντας τη λεκάνη, σφίγγοντας τους γλουτούς, και τράβηξε τον αλτήρα πίσω πάνω από το στήθος συσφίγγοντας στήθος και πλάτη.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα