Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ανάποδο Deadlift με μπάρα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει το οπίσθιο μέρος του σώματος με την άρση της μπάρας από το έδαφος σε ανάποδη τεχνική.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε πίσω από τη μπάρα με πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε τη μπάρα με παλάμες προς τα μέσα ή έξω.
- Κρατώντας την πλάτη ίσια, σηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω όρθιοι.
- Κατεβάστε με έλεγχο τη μπάρα προς το έδαφος.
- Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδο Deadlift με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα