Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ανάποδη λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα που γυμνάζει κυρίως στήθος και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Κράτα τη μπάρα με ανάποδη λαβή και χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, τοποθετώντας τη μπάρα πάνω από το στήθος με τεντωμένα χέρια.
- Κατέβασε αργά τη μπάρα προς το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες, κρατώντας τους κοντά στο σώμα καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Άφησε τη μπάρα να αγγίξει ελαφρά το στήθος και σπρώξε ξανά προς τα πάνω για να επιστρέψεις στην αρχική θέση με τεντωμένα χέρια.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα