Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πλάτης με μπάρα και ανάποδη λαβή για ενεργοποίηση μεσαίας ράχης και δικεφάλων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα εμπρός), τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Λυγίστε στους γοφούς και τα γόνατα ώστε ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος στο πάτωμα, με ίσια πλάτη και σφιγμένο κορμό.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά κάμπτοντας τους αγκώνες.
- Κατεβάστε τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
- Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα