Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθιστές Πιέσεις Μπάρας πίσω από το λαιμό
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους μπροστινούς ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Πιάστε τη μπάρα με παλάμες προς τα εμπρός και τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Τοποθετήστε τη μπάρα πίσω από τον αυχένα στο ύψος των ώμων.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω εκτείνοντας τα χέρια μέχρι να είναι τελείως τεντωμένα.
- Κατεβάστε με έλεγχο τη μπάρα πίσω στο ύψος του αυχένα λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές Πιέσεις Μπάρας πίσω από το λαιμό
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα