Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Καθιστές Κάμψεις Δικεφάλων με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση καθιστή με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια ανοιχτά και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα. Πιάστε τη μπάρα με παλάμες προς τα πάνω, τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Γείρετε ελαφρά μπροστά και ακουμπήστε τους αγκώνες στην έσω πλευρά των μηρών.
- Σηκώστε τη μπάρα προς τους ώμους κάμπτοντας τους αγκώνες και εστιάζοντας στη σύσπαση των δικεφάλων.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τη μπάρα στο ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές Κάμψεις Δικεφάλων με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα