Καθιστές καλημέρες με μπάρα

Name: Καθιστές καλημέρες με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τη μέση και τους δικέφαλους μηριαίους, ενεργοποιώντας παράλληλα γλουτούς και προσαγωγούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τη μέση και τους δικέφαλους μηριαίους, ενεργοποιώντας παράλληλα γλουτούς και προσαγωγούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε παράλληλα σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Κρατήστε τη μπάρα πίσω από τον αυχένα με παλάμες προς τα κάτω, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
Κάντε κάμψη στους γοφούς και σκύψτε τον κορμό μπροστά, κατεβάζοντάς τον προς τους μηρούς, διατηρώντας την πλάτη ίσια.
Κατεβάστε τον κορμό μέχρι να γίνει σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη ίσια και ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες.
Ανεβάστε τον κορμό πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις