Split squat με μπάρα και μονό πόδι

Name: Split squat με μπάρα και μονό πόδι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτιαίους με έμφαση στη σταθερότητα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτιαίους με έμφαση στη σταθερότητα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας τη μπάρα στον αυχένα με πιάσιμο από πάνω, τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους. Τοποθέτησε το ένα πόδι πίσω σε έναν πάγκο και το άλλο σταθερό μπροστά.
Κατέβασε το σώμα λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο, αφήνοντας το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος.
Κατέβα έως ότου ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το έδαφος και το πίσω γόνατο να είναι κοντά στο έδαφος.
Πίεσε με το πέλμα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε και άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις