Smith πιέσεις στήθους με μπάρα

Name: Smith πιέσεις στήθους με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τόνωση του στήθους και των τρικεφάλων με χρήση Smith machine.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τόνωση του στήθους και των τρικεφάλων με χρήση Smith machine.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε σε πάγκο κάτω από τη μπάρα του Smith machine με τα πόδια στο έδαφος και την πλάτη σταθερά στον πάγκο. Πιάσε τη μπάρα με πιάσιμο από πάνω, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
Ξεκίνα σηκώνοντας τη μπάρα τεντώνοντας τα χέρια και κρατώντας τους αγκώνες σε γωνία περίπου 45°.
Χαμήλωσε τη μπάρα προς το στήθος λυγίζοντας τους αγκώνες, διατηρώντας ευθεία την τροχιά της μπάρας και το κατάλληλο άνοιγμα χεριών.
Πίεσε ξανά τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι πλήρους έκτασης των αγκώνων και συστολής του στήθους. Επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις