Snatch με μπάρα

Name: Snatch με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Ολυμπιακή άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από δυναμική κίνηση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Ολυμπιακή άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από δυναμική κίνηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκίνα σε θέση squat με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Πιάσε τη μπάρα με ευρύ πιάσιμο από πάνω, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους, με τη μπάρα κοντά στις κνήμες σου.
Ανέβασε τη μπάρα δυναμικά επεκτείνοντας γοφούς, γόνατα και αστραγάλους, τραβώντας την προς τα πάνω κοντά στο σώμα.
Όταν η μπάρα φτάσει στο ύψος του στήθους, κατέβα γρήγορα σε squat θέση και στήριξε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια.
Σήκω όρθιος τεντώνοντας γοφούς και γόνατα, κρατώντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι. Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις