Προστατευμένο preview
Προχωρημένο
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρση Snatch με μπάρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύουσα συμμετοχή ώμων και πλάτης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε από θέση squat, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Κρατήστε την μπάρα με φαρδύ άρπαγμα, παλάμες προς τα κάτω, τα χέρια πιο ανοιχτά από τους ώμους. Η μπάρα να ακουμπάει κοντά στις κνήμες.
- Ανασηκώστε την μπάρα από το πάτωμα, τεντώνοντας ταυτόχρονα γοφούς και γόνατα, κρατώντας την μπάρα κοντά στο σώμα.
- Καθώς η μπάρα φτάνει στο ύψος των γοφών, κάντε εκρηκτική έκταση γοφών, γονάτων και αστραγάλων, τραβώντας την μπάρα προς τα πάνω με τους αγκώνες να προωθούνται προς τα έξω και πάνω.
- Κατεβάστε την μπάρα με έλεγχο στην αρχική θέση λυγίζοντας γόνατα και γοφούς. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρση Snatch με μπάρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα