Καθαρίσματα διχαλωτά με μπάρα

Name: Καθαρίσματα διχαλωτά με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση squat με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Κρατήστε τη μπάρα με ανάποδη λαβή, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Η μπάρα ακουμπά στο έδαφος κοντά στις κνήμες.
Ανεβάστε τη μπάρα από το έδαφος τεντώνοντας ταυτόχρονα γοφούς και γόνατα, κρατώντας τη κοντά στο σώμα.
Όταν η μπάρα φτάσει στο ύψος των γοφών, εκτοξεύστε γρήγορα γοφούς, γόνατα και ποδοκνημικές τραβώντας παράλληλα τη μπάρα προς τα πάνω. Ταυτόχρονα κάντε split stance με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, πιάνοντας τη μπάρα στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες προς τα εμπρός.
Σηκωθείτε φέρνοντας τα πόδια μαζί, κρατώντας τη μπάρα στο ύψος των ώμων. Κατεβάστε τη μπάρα με ελεγχόμενο τρόπο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές απαιτείται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις