Split Jerk με μπάρα

Name: Split Jerk με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τη μπάρα στο ύψος των ώμων με λαβή από πάνω, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Οι αγκώνες να κοιτούν ελαφρώς μπροστά και το στήθος ψηλά.
Πιάστε σταθερά τον κορμό, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και τους γοφούς και στη συνέχεια εκτινάξτε τη μπάρα προς τα πάνω εκτελώντας ισχυρή έκταση στα γόνατα και γοφούς.
Καθώς εκτινάσσετε τη μπάρα, μεταφέρετε γρήγορα τα πόδια σε θέση split (ένα μπροστά και ένα πίσω), πιέστε τη μπάρα με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι και κρατήστε τον κορμό όρθιο.
Επανέλθετε σε όρθια στάση φέρνοντας τα πόδια μαζί, διατηρώντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι. Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο στο ύψος των ώμων. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις