Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στενή λαβή μπάρας
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Πιέσεις ώμων με μπάρα και στενή λαβή που ενεργοποιούν τον πρόσθιο δελτοειδή και δευτερευόντως τρικέφαλο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα μπροστά στο στήθος με παλάμες προς τα εμπρός και χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου τεντώνοντας τα χέρια, κρατώντας την πορεία της ευθεία και κοντά στο σώμα.
- Κράτα τη μπάρα για λίγο πάνω, μετά κατέβα αργά στο ύψος του στήθους. Επανέλαβε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στενή λαβή μπάρας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα