Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Όρθια Δικέφαλα με Μπάρα - Πλατιά Λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διπλών με μπάρα με πλατιά λαβή για δικέφαλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τη μπάρα με λαβή από κάτω, τα χέρια πιο ανοιχτά από τους ώμους, με τα χέρια τεντωμένα και τη μπάρα κοντά στους μηρούς.
- Κάμψε τους αγκώνες και φέρε τη μπάρα προς τους ώμους, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κράτησε τη σύσπαση για λίγο πάνω.
- Χαμήλωσε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια Δικέφαλα με Μπάρα - Πλατιά Λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα