Βήματα σε πάγκο με μπάρα

Name: Βήματα σε πάγκο με μπάρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μπάρα που στοχεύει σε τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης πάνω σε πάγκο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μπάρα που στοχεύει σε τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης πάνω σε πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά σε πάγκο με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τη μπάρα πίσω στους ώμους με υπτιαία λαβή.
Ανεβείτε στον πάγκο με το δεξί πόδι πιέζοντας τη φτέρνα για να σηκώσετε το σώμα.
Φέρτε το αριστερό πόδι στο πάγκο και σταθείτε όρθιοι.
Κατεβείτε πρώτα με το αριστερό πόδι και μετά με το δεξί, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε εναλλάσσοντας το πόδι που ξεκινά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις