Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου με μπάρα και σταθερά πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς με κίνηση κάμψης ισχίων και ίσια πόδια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με υπτιαία λαβή, τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους, τα χέρια τεντωμένα για να ακουμπά η μπάρα στα μηριαία.
- Λυγίστε λίγο τα γόνατα και κάμψτε τα ισχία προς τα εμπρός για να κατεβάσετε τη μπάρα προς τα πόδια, κρατώντας τα πόδια κυρίως ίσια αλλά μη κλειδωμένα.
- Κατεβάστε τη μπάρα μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, διατηρώντας την πλάτη ίσια.
- Εκτείνετε τα ισχία για να σηκώσετε τη μπάρα στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με μπάρα και σταθερά πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα