Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Βηματισμός με μπάρα πάνω σε κουτί με ισορροπία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης και ισορροπίας σε κουτί.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά σε ένα κουτί με τη μπάρα τοποθετημένη πάνω στους ώμους και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος της λεκάνης.
- Ανεβείτε στο κουτί με το ένα πόδι πιέζοντας τη φτέρνα και τεντώνοντας το πόδι σας για να σηκώσετε το σώμα.
- Καθώς ανεβαίνετε, φέρτε το αντίθετο γόνατο ψηλά μέχρι το επίπεδο του μηρού και ισορροπήστε στιγμιαία.
- Κατεβάστε το πόδι που σηκώσατε με ελεγχόμενο τρόπο και κατόπιν κατεβείτε από το κουτί, επαναλαμβάνοντας εναλλάξ με κάθε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Βηματισμός με μπάρα πάνω σε κουτί με ισορροπία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα