Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Άρσεις θανάτου με μπάρα και ίσια πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με κίνηση κάμψης ισχίων και ίσια πόδια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τη μπάρα με υπτιαία λαβή, τα χέρια πιο ανοιχτά από τους ώμους, με τα χέρια τεντωμένα και τη μπάρα να ακουμπά στα μηριαία.
- Κρατήστε τα πόδια ίσια αλλά χωρίς να τα κλειδώσετε και κάμψτε τους γοφούς προς τα εμπρός για να κατεβάσετε τη μπάρα.
- Κατεβάστε τη μπάρα κατά μήκος των μηρών μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, διατηρώντας την πλάτη ίσια.
- Εκτείνετε τους γοφούς για να επανέλθετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με μπάρα και ίσια πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα